anoche fui a ver el nuevo thriller de Angelina Jolie “Spy vs Spy”, Salt. Las evaluaciones mixtas serán condenadas, me gustó. (Después de todo, soy un fanático de James Bond, y Jolie era un vínculo femenino como un tope). Entonces, ¿qué pasaría si fuera completamente poco realista, como saltar de los puentes a camiones en movimiento, luego saltar al sistema de techos de otros camiones, escabullirse en el búnker blanco en el hogar … sin mencionar que la agente de la CIA Evelyn Salt (Jolie) pateó el tope de muchos hombres -Guy extremadamente grande, extremadamente fuertemente armado no menos.
Oh, además de salvar al mundo, por supuesto.
Pero bueno, es por eso que voy a las películas: ¡para escapar de la verdad y ser entretenido por un tiempo!
Como comúnmente lo hago antes de ir al cine, busco evaluaciones cinematográficas, así como esta vez, descubrí algunos artículos extremadamente fascinantes en Internet sobre el plan de dieta de Jolie, así como el régimen de entrenamiento para su nueva película.
Uno de ellos era una revista People Magazine, “cómo Angelina Jolie se puso en forma de agente especial para la sal”.
El breve artículo declaró ella:
* Comí alrededor de cinco comidas al día* Sin comida chatarra* Alcohol solo los fines de semana* Comenzó con un plan de dieta de 70% de carboh Misa Camiseta Real Madrid sin perder WT* prefilming Hizo entrenamiento de resistencia (peso) y lucha contra el entrenamiento dos horas al día, 5 días a la semana* Durante la filmación, continuó con cuatro entrenamientos a la semana durante las vacaciones del almuerzo y los fines de semana* durante la filmación , modificó el plan de dieta a 60% de carbohidratos, así como un 40% de proteína.
Ahora, no entiendo exactamente cuán precisa es esta información, ya que se publicó en una revista de estilo sensacionalista normal. El escritor estaba estimando el entrenador de Jolie, así como en algunos casos, los periodistas dejan de lado los detalles o alguna información se “pierde en la traducción”.
Pero mientras lo revisé, un enorme error evidente en el régimen de Jolie saltó mejor de la página.
Algunas personas que vieron la película pueden decir: “¿Qué error? Ella era delgada, ¡parece que su plan de Camiseta Estados Unidos dieta, así como el entrenamiento, funcionó bien!
Sí, de hecho, ella era delgada. Posiblemente en el lado delgado de bien delgado si pasas por las otras revistas de estrellas regulares, como Star, que publicó una imagen del Jolie de 5 ′ 7 ″ 109 lb con el título, “¿Es anoréxica otra vez?”
Así que la pérdida de grasa no fue la dificultad para empezar aquí. Algunas personas tienden hacia el tipo de cuerpo ectomórfico, así como han luchado por mantener un peso saludable, en lugar de perder.
También creo que su instructor de acondicionamiento físico hizo una gran tarea centrada en el entrenamiento de resistencia para poner una masa corporal magra en el actor, así como no hacer cardio (aunque creo que podría haber utilizado incluso más masa muscular: elijo los 130 libras. Tomb Raider Lara Croft)!
Y se veía increíblemente físicamente en forma, ya que Angelina aparentemente hizo muchas de sus propias acrobacias: escalar, saltar, pelear. Entonces, todo ese entrenamiento de pelea, así como el entrenamiento de resistencia, parece que valió la pena.
Entonces, ¿cuál fue el error enorme en su entrenamiento, así como el programa de plan de dieta?
Bueno, si su plan de dieta era del 70% de carbohidratos, así como el 30% de proteína, ¿dónde está la grasa?
Creía que tenía que ser un error tipográfico, sin embargo, allí estaba nuevamente, durante la filmación, declaró que su plan de dieta era 60% carbohidratos y 40% de proteínas.
Técnicamente, es un error tipográfico, ya que es casi imposible obtener cero grasas: al menos las cantidades de trazas se unen con las proteínas más delgadas, así como incluso Camiseta Nagoya Grampus con algunos de los carbohidratos, así como los alimentos vegetarianos.
Pero aún así hago la pregunta … ¿dónde está la grasa?
Es difícil de creer, siempre que la especificación de la comprensión de la nutrición en 2010 (en comparación con los años 80 o 1990), que las personas todavía creen que cortar todas las grasas del plan de dieta lo ayudará a ser más delgado, más saludable o mucho más musculoso.
Por el contrario, una cantidad específica de grasa dietética es absolutamente importante para su salud, rendimiento y el logro de la estructura del cuerpo ideal, incluida la adquisición de músculo magro, si lo requiere.
Los ácidos grasos esenciales tienen tan numerosos beneficios que prácticamente puede indicar que sus impactos son “de drogas”, sin embargo, cuando realiza una dieta sin grasa, elimina estas grasas saludables junto con las pobres.
E incluso las grasas saturadas tienen una reivindicación parcial, ya que numerosos nutricionistas están comenzando a etiquetarlas como “neutrales” en lugar de ser “todo mal”. De hecho, una pequeña cantidad de FAT saturado es útil y necesaria para la producción de hormonas anabólicas.
Un mínimo del 15-20% de sus calorías debe provenir de las grasas, y, a veces, hasta el 30% de sus calorías, si las grasas se seleccionan a fondo.
Verá, hay grasas saludables y grasas poco saludables. ¡Demonizar un macronutriente entero, ya sea carbohidratos o grasas, es un gran error!
Sin embargo, aquí tenemos un programa de plan de dieta Star donde los periodistas están componiendo exactamente cómo “los carbohidratos no eran el enemigo” que¡LO y he aquí, las grasas han sido desterradas!
¡Vaya! Círculo completo: es como los 80 de nuevo.
¿La gente realmente cree que la grasa cero es mucho mejor que cero carbohidratos?
De hecho, esto es una sorpresa significativa para muchas personas, sin embargo, en individuos con la predisposición genética, un plan de dieta de grasas de carbohidratos extremadamente altas realmente puede causar problemas de salud y bienestar, como triglicéridos en sangre mejorados, así como problemas de administración de azúcar en la sangre, incluso Si los carbohidratos son todos los tipos “saludables” y “naturales”, como el arroz, las papas y los granos integrales.
Algunos médicos como Gerald Reaven, que en realidad compusieron el libro sobre síndrome metabólico (Síndrome X), prescriben deliberadamente dietas moderadas en grasas como tratamiento.
Pero escuche, incluso si no está enfermo, las dietas cero grasas, así como las dietas extremadamente bajas en grasas, son una idea verdaderamente pobre … Así como las dietas de carbohidratos cero son una mala idea.
Mejor idea: equilibrio
Nuestro mercado todavía está sufriendo hoy por un gran problema: creyente dicotómico, donde lo que se prescribe en los extremos, todos o nada, así como el impulso de señalar el dedo a un chivo expiatorio nutricional es prácticamente abrumador.
Lo que realmente requiera es el mejor equilibrio de lo que sea, así como que incluye macronutrientes (proteínas, carbohidratos, así como sí, grasas, así como incluso el mejor equilibrio dentro de cada grupo de macronutrientes, la mejor proporción de potencia saturada, así como mono y mono- Gras no saturadas además de la relación omega-3 a omega-6 (que está muy fuera de lugar en las dietas de muchas personas).
Esto es muy importante que dediqué un capítulo completo en mi cobertura de grasa, alimente el programa de masa muscular para establecer el mejor equilibrio de macronutrientes para su tipo de cuerpo.
También he dedicado un capítulo completo a las grasas dietéticas, de hecho, un capítulo completo sobre grasas, así como es un resumen agradable y conciso, ya que los libros completos se han escrito sobre la función importante que las grasas dietéticas pueden jugar en su salud.
Incluso he dedicado un capítulo a determinar su tipo de cuerpo para que pueda cambiar tanto el entrenamiento como la nutrición para adaptarse a su cuerpo, el método del instructor de fitness de Jolie cambió inteligentemente su entrenamiento.
Oye, si eres un ectomorfo, no utilizas exactamente las mismas técnicas que un endomorfo … si eres intolerante a carboh El atleta que necesita combustible, ese plan de dieta baja en carbohidratos puede no ser tan inteligente …
¡Y sin embargo, los programas de 1 tamaño para todos predominan hoy!
Cuando recibe la capacitación y la nutrición se ajustan correctamente, con lo que sea en el mejor equilibrio, sin extremos en cualquier extremo, los resultados pueden ser sorprendentes.
Podría continuar con páginas, sin embargo, eso es todo para mi bit que despotricación hoy.
Para obtener mucha más información, visite www.burnthefat.com
————————-Sobre el Autor:
Tom Venuto es un culturista natural de por vida, entrenador personal, propietario de un gimnasio, escritor independiente y autor de Burn the Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Trucos de los mejores culturistas del mundo, así como los modelos de acondicionamiento físico. Tom ha escrito 140 artículos, así como ha aparecido en la revista Iron Guy, el culturismo natural, el desarrollo muscular, el musgo-zine, el ejercicio para el ejercicio de Guy y Men. Tom es el profesional de la pérdida de grasa para Global-Fitness.com, así como el Editor de Nutrición para Femalemuscle.com, así como sus artículos se presentan regularmente en muchos otros sitios web.